Niestety nie wiemy co dokładnie dzieje się z Twoimi plecami. Możemy tylko domyślać się, że masz być może pogłębioną lordozę, czy jakaś inna wadę postawy, która występuje u dużej części osób. Trenując i wzmacniając mięśnie są one w zasadzie stałe gotowe do pracy. Robiąc przerwę słabną, przez co odczuwasz dyskomfort. Aby dokładniej zdiagnozować [...]
Najważniejsze pytanie jaki masz głębszy cel w tym wszystkim bo może poprostu chcesz zrzucić nadmiar kg nie patrząc na masę mięśniową albo jeszcze inny. patrząc z punktu budowania i zrobienia fajnej sylwetki trening siłowy to podstawa. Redukcję także byś mógł dalej pociągnąć żeby chociaż fajnie mięśnie brzucha się zarysowały
Poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki i nie pozwala obecnie na budowę dobrej jakości mięśnie. Zapewne byś w ten sposób wrócił do punktu, w którym zaczynałeś. Zdecydowanie sugeruję dalej redukować jej poziom. Budować można będzie z niego poziomu. Najlepiej około 12 procent lub mniej. Obecnie jest bliżej 18 procent, a już 15 powinno sugerować [...]
Cos tam schudłeś ale dlatego bo masz ujemny bilans a nie od Antka Tak spada tluszcz,rosną mięśnie na antku blagam ..każdy by tylko na antku jechal 800mg testa?Tobie jest potrzebny porządny treng,aero i micha Co do diety,to że masz od specjalisty nie znaczy ze jest dobra już tu ludzie wrzucali diety od dietetykow
Jeśli w innych ćwiczeniach prawa ręka jest silniejsza i może wykonać więcej powtórzeń a tylko w tym jedym jest słabsza od lewej to możliwe, że coś może ograniczać akurat prawą rękę w tym ruchu, może jakieś przeciążenia, napięcia, problemy z mobilnością (szczególnie że na co dzień jest ręką dominującą więc wykonuje więcej pracy). Albo coś z [...]
Oczywiście, jeżeli lekarz jak na obecny stan przepukliny zezwolił na trening siłowy, to jak najbardziej możesz go wykonywać. Znam wiele osób, które trenują latami z przepukliną i nie ulega ona powiększeniu. Nie znaczy to jednak, że tak będzie u Ciebie. Każdy przypadek jest inny. Na zabieg z reguły czeka się długo, więc nie zaszkodzi zapisać się [...]
Poczytaj o mioklonie Nie to zupełnie co innego. Te przysenne czasem się zdarzają prawie każdemu że szarpnie całym ciałem jak się zasypia. Tu poprostu mięśnie falują przy spieciu i rozciągnięciu
Bez wątpienia zejście niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, będzie lepszym rozwiązaniem ku dalszemu kształtowaniu sylwetki. Lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, niż z wysokiego. 12-13 procent to estetyczna sylwetka i dobrym start ku budowie mięśni. Z kolei około 15 procent powinno sugerować nam [...]
Jak wyżej. Choć jest jeden sposób aby pozbyć się tłuszczu tylko z okolicy brzucha, nazywa się liposukcja i pewnie jest trochę kosztowna hehe. Tłuszcz będziesz tracił równomiernie z całego ciała, ćwicząc brzuch będziesz w stanie wyciągnąć trochę mięśnie aby były bardziej widoczne ale to nie spowoduje większej utraty tkanki tłuszczowej z tego [...]
Nawiązując do Twojej sylwetki, to jak najbardziej wybór redukcji tkanki tłuszczowej jako celu treningowego będzie dobrym rozwiązaniem. Warto zjeść nisko, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, żeby można było budować dobrej jakości mięśnie. Robiąc to wrócisz do punkt startu. Sugeruję trzymać poziom tkanki tłuszczowej nisko po okresie redukcji, jak i po okresie budowy masy mięśniowej. Z reguły te 15-16 procent [...]
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło?
Plan jest słaby a że ty będziesz redukował to nie ma znaczenia jaki plan będziesz miał więc skup się na prostym planie FBW zeby w skali tygodnia dobrze przecwiczyc całe ciało . W przypadku redukcji i tak najwązniejszy jest deficyt a sam trening siłowy pełni tylko funkcje bodźca aby zabezpieczyć mieśnie przez ubytkiem w deficycie . [...]
W teorii da się budować mięśnie na krótkotrwałym deficycie, ale to najczęściej się udaje osobom początkującym lub wspomagającym się. W praktyce u osób ze stażem jak Twój czyli dwa lata szkoda czasu na takie zabawy. Poza tym Ty jesteś ponad 100kg chłopem 2800kcal to jedzą 70kg osoby, a nie taki chłop/ Wszystko zależy od Twojego celu ja bym [...]
Jak ja tę chwilę, to poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Z drugiej strony, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym aż od stycznia. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Sugeruję w takiej sytuacji zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Minimum dwa tygodnie zerowego bilansu [...]
Akurat męczyliśmy temat w biurze z nudów, więc odkopię, może komuś się przyda. Dawno, dawno temu, jak trenowałem regularnie w wieku 20 lat hehe :) to sobie kupiłem takie cudo - na allegro był wtedy dostępny tylko jeden model dla plebsu za grosze i podobny w ładnym pudełku na telemango za 10x tyle. Więc ten dla plebsu omawiamy - prąd, to prąd :) [...]
Ja chciałabym wiedzieć czy naprawdę trzeba tego brzucha trenować oddzielnie - czy pamiętanie o nim podczas ciągów, wyciskań, przysiadów itd. nie załatwi sprawy? Jeśli idzie o mnie to uważam, że warto trenować je także oddzielnie. I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się [...]
[...] brak przynosi marne efekty, dwa, że możecie szybko się nabawić kontuzji w postaci naderwania mięśnia lub rozwalić sobie stawy(najlczęściej kolanowy). "jak naciagaja sie miesnie pod kolanem (nie wiem jaka to partia ciala:) ) " To się nazywa więzadła podkolanowe "5. Co dalej ? - Jesli bedziecie wytrwali to na pewno bedziecie widziec [...]
TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]
SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania
